Μετάβαση στην πισίνα για την ανακούφιση της αρθρίτιδας


.

Σεβόμαστε το απόρρητό σας

Βασικά Takeaways

Η άνωση του νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του AS

Οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές συμφωνούν ότι το κολύμπι με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς όταν αντιμετώπιση αυτής της αρθριτικής σπονδυλικής κατάστασης. Η γενική ικανότητα, η δύναμη, η ευελιξία και το εύρος κίνησης είναι όλα τα πλεονεκτήματα μιας προπόνησης στην πισίνα.

Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και είστε σε μια πισίνα, δεν χρειάζεται πλέον να εργάζεστε με τη βαρύτητα για να μετακινηθείτε. Το νερό σας προκαλεί να επιπλέει, έτσι στα βαθιά νερά της μέσης, είστε περίπου το ήμισυ του κανονικού σας βάρους.

Επίσης, το νερό είναι 12 φορές πιο ανθεκτικό από τον αέρα. Όλα αυτά προσθέτουν σε αυτό: Όταν κάνετε άσκηση νερού για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν 12 φορές πιο σκληρά από ό, τι στην ξηρά, αλλά ταυτόχρονα οι αρθρώσεις σας απαλλάσσονται από το συνεχές άγχος της βαρύτητας, "Η άνωση του νερού βοηθά στην αποφόρτιση των αρθρώσεων στα πόδια και στη σπονδυλική στήλη και η ζεστασιά του νερού μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο", λέει ο Eric Robertson, PT, DPT, φυσικός θεραπευτής στο Ντένβερ και βοηθός καθηγητής στο 9ο Πανελλήνιο Πανεπιστήμιο Φυσικής Θεραπείας

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 4 Μασάζ για τον πόνο της αρθρίτιδας

«Ακριβώς απλά να βρεθείτε στο νερό και να κλοτσιάζετε τα πόδια σας ή να περπατάτε εμπρός και πίσω είναι πραγματικά μια εκπληκτική άσκηση. η αντίσταση, έτσι μπορείτε να έχετε αερόβια άσκηση που μπορεί να είναι αρκετά έντονη », λέει ο Δρ Ρόμπερτσον.

Το κολύμπι με την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να είναι εκφοβιστικό, ή έχουν περιορισμένο εύρος κίνησης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα στην πισίνα που δεν περιλαμβάνει κολύμβηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

Αερόμπικ στο νερό

Αερόμπικ στο νερό για αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ή άλλες οδυνηρές οπισθίες συνθήκες συνήθως γίνεται σε στήθος-υψηλό νερό και συχνά σε μουσική υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Οι τάξεις αεροβικής υγιεινής μπορούν να κάψουν θερμίδες, να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να αυξήσουν τη δύναμη και την ευελιξία χωρίς να τονίσουν τις αρθρώσεις σας.

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας προσφέρει τοπικές τάξεις στην αεροβική του νερού για άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και άλλα είδη αρθρίτιδας. «Οι άνθρωποι έχουν περισσότερη διασκέδαση όταν μπαίνουν σε μια τάξη», λέει ο Patience White, MD, ένας ρευματολόγος και αντιπρόεδρος για την πολιτική δημόσιας υγείας και την υπεράσπιση του ιδρύματος.

Το νερό περπατάει. γύρω μπορεί να βοηθήσει », λέει η Pamela Massey, PT, φυσιοθεραπευτής στο Χιούστον. "Σταθείτε σε βαθιά νερά και ασκείστε τη στάση σας ή περπατήστε μέσα σε ρηχή νερά."

Το βάθος στο στήθος είναι το καλύτερο, με την προπόνηση να αυξάνεται πιο έντονη καθώς το νερό γίνεται βαθύτερο. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα και να εργαστείτε με τα χέρια σας για να αυξήσετε την ένταση άσκησης νερού για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Κολύμβηση για την Αγκυλοποιητική Σπονδυλίτιδα

Αν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και είστε άνετοι στην κολύμβηση, δοκιμάστε αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι καλύτερο για την κατάστασή σας:

Μπροστινή ανίχνευση Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι αυτό που συστήνεται από την Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας (NASS). Απαιτεί το σώμα και το λαιμό σας να παραμείνουν εκτεταμένα και να επιτρέπουν στην σπονδυλική σας στήλη να περιστρέφεται απαλά μέσα από το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πίσω εγκεφαλικό επεισόδιο

Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο βοηθάει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ώμων που στηρίζουν και επιμηκύνουν τη σπονδυλική στήλη, λέει ο Massey. Βοηθά επίσης να ανοίξει τη θωρακική κοιλότητα.

Εγκεφαλικό επεισόδιο στο στήθος.

Η Massey συστήνει αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο για τον ίδιο λόγο με το εγκεφαλικό επεισόδιο. "Λειτουργεί σε σας που τραβάτε τους ώμους σας πίσω και ενισχύετε τους μυς της πλάτης σας", λέει. Αλλά προχωρήστε με προσοχή: Σύμφωνα με το NASS, αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο λαιμό και στο κάτω μέρος της πλάτης. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κολυμπήσετε με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα για να πάρετε τις συμβουλές σχετικά με τον τύπο άσκησης νερού που θα σας ωφελήσει περισσότερο, λέει ο White.

Όσον αφορά την ένταση της άσκησης, ακούστε το σώμα σας και ακολουθήστε μια έντονη προπόνηση είναι πιθανό ότι δεν σας προκαλεί πρόσθετο πόνο. "Κάποιος που έχει προχωρήσει πολύ σοβαρά με το AS, δεν είναι αυτός που πρέπει να κάνει γύρους σε μια πισίνα ολυμπιακών διαστάσεων", λέει ο Robertson. "Αυτός είναι ο άνθρωπος που πρέπει να περπατήσει μπρος-πίσω σε μια ρηχή πισίνα." Τελευταία ενημέρωση: 6/4/2015

Αφήστε Το Σχόλιό Σας