Εστίαση στο γυμναστήριο


Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να κάνετε τα πράγματα εσφαλμένα στο γυμναστήριο, αλλά μόνο ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε σωστά. Πρέπει να εστιάσετε. Όταν εκτελείται μια άσκηση, είναι επιτακτική η άσκηση της κίνησης με συγκέντρωση και σωστή μορφή.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να κάνετε τα πράγματα εσφαλμένα στο γυμναστήριο, αλλά μόνο ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε σωστά. Πρέπει να εστιάσετε. Όταν εκτελείται μια άσκηση, είναι επιτακτική η άσκηση της κίνησης με συγκέντρωση και σωστή μορφή. Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που γυμνάζονται σε γυμναστήριο για το σχήμα τους γυμναστικής πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη τη συμβουλή αυτή για περισσότερους λόγους από ένα «υγιές» άτομο. Η εργασία με την κακή μορφή και η έλλειψη εστίασης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς για κανέναν, αλλά για το MSer, μπορούμε όχι μόνο να τραυματιστούμε, αλλά μπορούμε επίσης να προκαλέσουμε παροξυσμούς της ΚΜ μέσω αυτού του τραυματισμού. Είμαι ένα τέλειο παράδειγμα γιατί δεν θέλετε να τραυματιστείτε με το MS.

MS Exercise: Beware Τραυματισμοί Γυμναστικής

Όταν τραυμάτισα σοβαρά τον μυς του pec κατά την προπόνηση, 2 χρόνια μετά τη διάγνωσή μου, ΚΥΡΙΑ. Τώρα, επιτρέψτε μου να ξεκαθαρίσω κάτι εδώ. Δεν τραυμάτισα τον εαυτό μου εξαιτίας της κακής εκπαίδευσης ή της έλλειψης εστίασης. Τράβηξα τον κάδο επειδή δεν μπορούσε να χειριστεί τα 400 κιλά που σήκωσα για πολλές επαναλήψεις εξαιτίας ενός εξασθενημένου μυός που εκδηλώθηκε για πολλά χρόνια ανύψωσης. Προσφέρω αυτόν τον τραυματισμό για να φανερώσω τι κάνει ένας τραυματισμός σε ένα άτομο με MS.

Όταν τραυματίζετε, το σώμα δημιουργεί μια φλεγμονώδη αντίδραση. Αυτή η φλεγμονώδης αντίδραση υποτίθεται ότι προωθεί την επούλωση. Αλλά η ΣΚ είναι μια ανοσολογική ασθένεια που προσβάλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα και το σώμα σας καταπολεμά ήδη την φλεγμονή που σχετίζεται με τη ΣΚΠ. Όταν προστεθεί περισσότερη φλεγμονή λόγω τραυματισμού, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Δεν είναι καλή θέση για κανέναν από εμάς.

MS Exercise: Staying Focused

Πάντα να ξέρετε τι θέλετε να ολοκληρώσετε σε κάθε προπόνηση. Είτε είστε στο γυμναστήριο για να κάνετε μια συνολική προπόνηση σώματος ή να εργαστείτε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι με τη ρουτίνα σας. Κρατώντας μια προπόνηση ή καταγραφή γυμναστικής θα σας βοηθήσει να μείνετε εστιασμένοι στο γυμναστήριο. Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στις ασκήσεις εάν είστε απασχολημένοι προσπαθώντας να καταλάβετε τι είναι αυτές οι ασκήσεις!

Όταν πλησιάζετε σε μια μηχανή ή ένα βάρος για να εκτελέσετε μια κίνηση, δείτε αυτή την κίνηση στο μυαλό σας πριν ξεκινήσετε. Η απεικόνιση όσων θα κάνετε πάντα καθιστά ευκολότερη την πραγματοποίηση της εργασίας. Εγώ προσωπικά χρησιμοποιώ αυτήν την τεχνική όλη την ώρα και βλέπω τον εαυτό μου να σηκώνω τα βάρη πριν τα αγγίξω. «Νιώστε» τους μυς που τεντώνουν και συμβάλλουν κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης.

Εστίαση στο άμεσο στόχο σας ενώ κάνετε μια άσκηση. Γνωρίζω με τα κράτη μέλη ότι επίσης βιώνουμε γνωστικές απώλειες και δυσκολίες με εστίαση, γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να βρούμε τρόπους για να βελτιώσουμε τη συγκέντρωσή μας. Εάν τρέχετε σε σφάλματα και αρχίσετε να σκέφτεστε για το επόμενο σετ πριν ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε ή το μυαλό σας περιπλανιέται έξω από το γυμναστήριο, θα χάσετε την εστίαση και ποτέ δεν θα πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε όσο πιο γρήγορα θέλετε

Αν αυτό αρχίσει να συμβαίνει, μην χάνετε την πίστη σας στο γυμναστήριο. Μπορεί να σας διαρκέσει περισσότερο για να ολοκληρώσετε αυτό που ορίσατε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα το κάνετε. Αλλά, το πιο σημαντικό, η εστίαση ή οι γνωστικές απώλειες, ενώ η κατάρτιση κινδύνου τραυματισμού. Κάνετε αυτό που έχω εκπαιδευτεί στο μυαλό μου να το κάνω. Κρατήστε τα γνωστικά προβλήματα έξω από το γυμναστήριο! Οι γονείς μου έλεγαν ότι η γιαγιά μου είχε "επιλεκτική ακοή". Θα μπορούσε μόνο να ακούσει τι ήθελε να ακούσει. Έχω πλέον αναπτύξει "επιλεκτική εστίαση". Ποτέ δεν έχω καθυστέρηση στο γυμναστήριο!

MS Άσκηση: Βλέποντας τα αποτελέσματα

Ξέρω ότι φτιάχνω αυτό τον ήχο εύκολο και ως συνεργάτης του MSer ξέρω ότι δεν είναι. Αλλά έχουμε έναν ισχυρό εγκέφαλο και μια ισχυρότερη βούληση να επιτύχουμε αυτό που είμαστε παθιασμένοι. Θυμηθείτε ότι μου είπαν ότι δεν μπορούσα να οικοδομήσω το σώμα ή να φτάσω σε στάδιο ανταγωνισμού, σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, όμως εδώ είμαι. Μείνετε στο επίκεντρο του μυός που εργάζεστε, της μορφής της κίνησης που κάνετε και του απόλυτου στόχου σας για αυτή την άσκηση, και εσείς θα μείνετε συγκεντρωμένοι στο γυμναστήριο. Τα αποτελέσματά σας θα σας εκπλήξουν και θα μειώσουν επίσης τις πιθανότητες τραυματισμού.

Η εστίαση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της εκπαίδευσης μαζί με την κατάλληλη πρόσληψη τροφής, επαρκή ανάπαυση, συμπληρώματα διατροφής και όλα αυτά συμβαίνουν με έναν τρόπο ζωής υγείας και φυσικής κατάστασης. Τώρα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και F-O-C-U-S.Last Ενημερώθηκε: 7/22 / 2013Εμφανίσεις: Οι απόψεις και οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι αυτές του συγγραφέα και όχι της καθημερινής υγείας. Δείτε περισσότερεςΑποθέσεις, συμβουλές, δηλώσεις, υπηρεσίες, διαφημίσεις, προσφορές ή άλλες πληροφορίες ή περιεχόμενο που εκφράζονται ή διατίθενται μέσω των Τοποθεσιών από τρίτους, συμπεριλαμβανομένων των παρόχων πληροφοριών, είναι εκείνες των αντίστοιχων δημιουργών ή διανομέων και όχι καθημερινής υγείας. Ούτε η καθημερινή υγεία, οι παραχωρησιούχοι της, ούτε άλλοι πάροχοι περιεχομένου τρίτου μέρους εγγυώνται την ακρίβεια, την πληρότητα ή τη χρησιμότητα οποιουδήποτε περιεχομένου. Επιπλέον, ούτε η Καθημερινή Υγεία ούτε οι Δικαιοπάροχοι της εγκρίνουν ή είναι υπεύθυνοι για την ακρίβεια και την αξιοπιστία οποιασδήποτε γνώμης, συμβουλής ή δήλωσης που γίνεται σε οποιονδήποτε από τους Δικτυακούς Τόπους ή τις Υπηρεσίες από οποιονδήποτε άλλο εκτός από έναν εξουσιοδοτημένο εκπρόσωπο της καθημερινής υγείας ή του παρόχου της άδειας, χωρητικότητα. Ενδέχεται να εκτίθεστε μέσω των ιστότοπων ή των Υπηρεσιών σε περιεχόμενο που παραβιάζει τις πολιτικές μας, είναι σεξουαλικά σαφές ή είναι κατά τα άλλα προσβλητικό. Μπορείτε να προσπελάσετε τους ιστότοπους και τις υπηρεσίες με δική σας ευθύνη. Δεν αναλαμβάνουμε καμία ευθύνη για την έκθεσή σας σε περιεχόμενο τρίτων στον ιστότοπο ή στις υπηρεσίες. Η Καθημερινή Υγεία και οι Δικαιούχοι Άδειας Χρήσης δεν αναλαμβάνουν και ρητά απορρίπτουν οποιαδήποτε υποχρέωση να αποκτήσουν και να συμπεριλάβουν οποιαδήποτε πληροφορία εκτός εκείνης που τους παρέχεται από τις πηγές τρίτων. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν υποστηρίζουμε τη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος ή διαδικασίας που περιγράφεται στους Ιστότοπους ή μέσω των Υπηρεσιών και δεν είμαστε υπεύθυνοι για κακή χρήση ενός προϊόντος ή μιας διαδικασίας λόγω τυπογραφικού σφάλματος. Δείτε Λιγότερο

Αφήστε Το Σχόλιό Σας