Μια νέα μελέτη εγκεφάλου υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που δεν παίρνουν αρκετό ύπνο μπορεί να έχουν μεγαλύτερη όρεξη για υψηλού κινδύνου ύπνου


Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τις ανθυγιεινές επιδράσεις τόσο της μακροχρόνιας όσο και της βραχυπρόθεσμης στέρησης του ύπνου.

Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τις ανθυγιεινές επιδράσεις τόσο της μακροχρόνιας όσο και της βραχυπρόθεσμης στέρησης του ύπνου. Εκτός από τη μειωμένη ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης (όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά), η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένη φλεγμονή, συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα και υψηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Στην τελευταία αυτή μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν (fMRI) για να εξετάσουν τις αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα ή τα μοτίβα όταν οι συμμετέχοντες παρουσιάστηκαν με τροφή μετά από έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο (περίπου οκτώ ώρες) και αφού τραβήχτηκαν όλα τα ανοιχτά. Μετά από κάθε νύχτα, τα υποκείμενα έδειξαν φωτογραφίες από τρόφιμα που κυμαίνονται από χαμηλά σε θερμίδες και υγιή φρούτα και λαχανικά σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ανθυγιεινά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της πίτσας και των ντόνατς.

Βρήκαν ότι όταν οι συμμετέχοντες έδειχναν εικόνες ανθυγιεινών τροφίμων μετά από μια αϋπνία , ο μετωπικός λοβός του εγκεφάλου - ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ορθολογική λήψη αποφάσεων - έδειξε μειωμένη δραστηριότητα, ενώ η αμυγδαλή, μέρος του «πρωταρχικού εγκεφάλου» που συνδέεται με τη συμπεριφορά που βασίζεται στη ανταμοιβή, όπως το κίνητρο για φαγητό, έδειξε έντονα αυξημένη δραστηριότητα. > Αυτή η δραστηριότητα στον εγκέφαλο μπορεί να εξηγήσει γιατί οι στερημένοι από τον ύπνο συμμετέχοντες επέλεξαν ανθυγιεινά τρόφιμα πάνω από υγιεινές επιλογές που οδήγησαν σε περίπου 600 θερμίδες περισσότερο σε σχέση με τα τρόφιμα που επέλεξαν όταν δεν είχαν στερηθεί τον ύπνο. «Αυτός ο συνδυασμός αλλαγής της εγκεφαλικής δραστηριότητας και λήψης αποφάσεων μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσουμε γιατί οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο τείνουν να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι», δήλωσε ο Matthew Walker, καθηγητής UC Berkeley της ψυχολογίας και της νευρολογίας και ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, Δελτίο ειδήσεων Berkeley

Μπορείτε να υποστηρίξετε ότι η πρόσθετη πείνα προκλήθηκε λόγω της επιπλέον ενέργειας που χρησιμοποιήθηκε για να περάσετε τη νύχτα χωρίς ανάπαυση. Αλλά οι ερευνητές το έκαναν αυτό στη μελέτη δίνοντας στους συμμετέχοντες που έμειναν άγρυπνοι τακτικά σνακ όπως τα μήλα και τα κράκερ βούτυρο φυστικοβούρου για να αντισταθμίσουν τις επιπλέον θερμίδες που χρησιμοποίησαν κατά την καύση του πετρελαίου των μεσάνυχτων

Αυτή δεν είναι η πρώτη μελέτη για να διερευνήσει σχέση μεταξύ στέρησης ύπνου και τροφής. Μια ανασκόπηση που διεξήχθη στα τέλη του περασμένου έτους από υπάρχουσες έρευνες έδειξε ότι οι άνθρωποι που πήραν λιγότερο από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα είχαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης και χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα άλλης ορμόνης λεπτίνης. Ο Γκρελίν μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι, ενώ η λεπτίνη μας κάνει να νιώθουμε γεμάτοι. Το να είσαι ξύπνιος για επιπλέον ώρες είχε επίσης ως αποτέλεσμα περισσότερες ευκαιρίες για φαγητό και μια τάση να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εμάς έχουν βγάλει πέρα ​​από το ψυγείο αργά το βράδυ ψάχνοντας για ένα σνακ, δεν πεινάει απαραιτήτως.

Τι σημαίνει αυτό; Λοιπόν, για έναν, ο ύπνος είναι κρίσιμος για το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Κάθε όργανο, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας, πρέπει να επαναρυθμίζεται τακτικά για να αποδώσει καλά. Όταν ο ύπνος διακοπεί ή διακοπεί, το σώμα σας θα υποφέρει αργά ή γρήγορα.

Δεύτερον, είναι σημαντικό να μάθετε την προσωπική σας ιδανική διάρκεια ύπνου. Ενώ ακούμε συχνά ότι οι οκτώ ώρες τη νύχτα είναι ιδανικές, μπορεί να είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους. Ορισμένοι διαπιστώνουν ότι οι πέντε ώρες ύπνου είναι απολύτως επαρκείς, ενώ άλλοι ίσως χρειαστούν 10. Ελέγξτε τη θέση μου, "Τρόποι για να πάρετε καλύτερο, άγχος χωρίς στρες", για περισσότερα σχετικά με το πώς να διευκολύνετε το ιδανικό πρόγραμμα ύπνου σας. Τέλος, μην υποτιμάτε τη δύναμη των ΝΑΠ. Έχω υπάρξει ένας μακροπρόθεσμος υποστηρικτής των νάπων για γρήγορη επαναφόρτιση και υπάρχουν στοιχεία ότι η νάπα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μνήμης.

Σκεφτείτε την υγεία σας,

Δρ. Keith BlackLast Ενημερώθηκε: 8/22 / 2013Εμφανίσεις: Οι απόψεις και οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι αυτές του συγγραφέα και όχι της καθημερινής υγείας. Δείτε περισσότερεςΑποθέσεις, συμβουλές, δηλώσεις, υπηρεσίες, διαφημίσεις, προσφορές ή άλλες πληροφορίες ή περιεχόμενο που εκφράζονται ή διατίθενται μέσω των Τοποθεσιών από τρίτους, συμπεριλαμβανομένων των παρόχων πληροφοριών, είναι εκείνες των αντίστοιχων δημιουργών ή διανομέων και όχι καθημερινής υγείας. Ούτε η καθημερινή υγεία, οι παραχωρησιούχοι της, ούτε άλλοι πάροχοι περιεχομένου τρίτου μέρους εγγυώνται την ακρίβεια, την πληρότητα ή τη χρησιμότητα οποιουδήποτε περιεχομένου. Επιπλέον, ούτε η Καθημερινή Υγεία ούτε οι Δικαιοπάροχοι της εγκρίνουν ή είναι υπεύθυνοι για την ακρίβεια και την αξιοπιστία οποιασδήποτε γνώμης, συμβουλής ή δήλωσης που γίνεται σε οποιονδήποτε από τους Δικτυακούς Τόπους ή τις Υπηρεσίες από οποιονδήποτε άλλο εκτός από έναν εξουσιοδοτημένο εκπρόσωπο της καθημερινής υγείας ή του παρόχου της άδειας, χωρητικότητα. Ενδέχεται να εκτίθεστε μέσω των ιστότοπων ή των Υπηρεσιών σε περιεχόμενο που παραβιάζει τις πολιτικές μας, είναι σεξουαλικά σαφές ή είναι κατά τα άλλα προσβλητικό. Μπορείτε να προσπελάσετε τους ιστότοπους και τις υπηρεσίες με δική σας ευθύνη. Δεν αναλαμβάνουμε καμία ευθύνη για την έκθεσή σας σε περιεχόμενο τρίτων στον ιστότοπο ή στις υπηρεσίες. Η Καθημερινή Υγεία και οι Δικαιούχοι Άδειας Χρήσης δεν αναλαμβάνουν και ρητά απορρίπτουν οποιαδήποτε υποχρέωση να αποκτήσουν και να συμπεριλάβουν οποιαδήποτε πληροφορία εκτός εκείνης που τους παρέχεται από τις πηγές τρίτων. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν υποστηρίζουμε τη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος ή διαδικασίας που περιγράφεται στους Ιστότοπους ή μέσω των Υπηρεσιών και δεν είμαστε υπεύθυνοι για κακή χρήση ενός προϊόντος ή μιας διαδικασίας λόγω τυπογραφικού σφάλματος. Δείτε Λιγότερο

Αφήστε Το Σχόλιό Σας